8 витаминов и минералов для роста волос

О красивой прическе мечтают многие женщины. Минералы и витамины способствуют росту волос, делают их более крепкими, густыми, блестящими, здоровыми. Полезные вещества улучшают циркуляцию крови кожи головы, доставляют к волосяным фолликулам питательные элементы, кислород. Их недостаток приводит к ранней седине, ломкости, сухости прядей. Ознакомьтесь со свойствами лучших витаминов и минералов для роста волос.

Ретинол

Продукты с витамином А
Это вещество улучшает выработку сала, которое увлажняет кожный покров головы, сохраняет волосы здоровыми. Ретинол (витамин А) – это мощный антиоксидант. Согласно исследованиям, у пациентов с очаговой алопецией (облысением) концентрация полезного вещества в крови была ниже, чем у здоровых людей.

Нужно следить за количеством потребления ретинола, поскольку он является жирорастворимым, организм не может его выводить быстро и легко. Избыток вещества вызывает истончение, выпадение волос. Ретинолом богаты продукты:

  • батат;
  • морковь;
  • печень;
  • желтки яиц;
  • молоко;
  • шпинат;
  • курага;
  • манго;
  • зелень;
  • капуста;
  • натуральный йогурт;
  • тыква.

Биотин и витамины группы В

Продукты, богатые витамином В12
Потерю волос врачи связывают с дефицитом в организме биотина. Нехватку этого вещества иногда вызывают нарушения работы печени, беременностью, вредные привычки. С помощью биотина удается восстановить ломкие пряди, улучшить их текстуру, сделать более толстыми, густыми, объемными. Это вещество – водорастворимый витамин В 9, который не вырабатывается организмом, требует пополнения извне. Нужно ежедневно употреблять продукты, которые его содержат:

  • яйца;
  • лосось;
  • дрожжи;
  • цветную капусту;
  • авокадо;
  • арахисовое масло;
  • малину;
  • бананы;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • картофель;
  • бобовые культуры.

Полезные вещества из группы В – лучшие витамины для роста волос. Они помогают формировать красные кровяные тельца, которые доставляют кислород, питательные элементы к коже, волосяным фолликулам, способствуют быстрому росту. Ниацин отвечает за регенерацию кожных покровов головы, делает волосы более крепкими. Нехватка этого элемента приводит к сухости, ломкости, тусклости. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами из группы B:

  • семена подсолнечника;
  • молоко;
  • овес;
  • темную зелень;
  • говядину, индейку, курицу.

Витамин С

Продукты с витамином С
Свободные радикалы – это молекулы, которые повреждают клеточные структурные мембраны, приводят к окислительному стрессу. Этим процессам препятствуют антиоксиданты – витамин C. Когда организм взрослеет, производство свободных радикалов растет, а уровень антиоксидантных ферментов, которые защищают кожу головы, уменьшается. Это становится причиной повреждения клеточных структур и старения волос.

Витамин C предотвращает поседение и сухость прядей. Он относится к водорастворимым веществам, поэтому нужно включать в ежедневный рацион продукты, которые его содержат:

  • лимоны;
  • мандарины;
  • клубнику;
  • грейпфрут;
  • красный перец;
  • брюссельскую капусту;
  • киви;
  • брокколи;
  • апельсины;
  • помидоры.

Витамин Е

Продукты с витамином Е
Это вещество относится к антиоксидантам, эффективно предотвращает окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Витамин Е участвует в синтезе клеток крови, которые способствуют здоровому кровообращению, доставляют кислород к тканям всего организма, включая кожу головы. Вещество обеспечивает рост волос, сохраняет в них влагу, защищает от сухости. Витамином Е богаты следующие продукты:

  • семена подсолнечника;
  • арахис или миндаль;
  • рыба;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • сушеные травы, например, орегано, базилик;
  • спаржа.

Фолиевая кислота

Продукты, обогащенные фолиевой кислотой
Это полезное вещество делает волосы блестящими и густыми, останавливает раннее поседение. Если человек каждый день принимает препараты с витаминами из группы B, его организм получает нужное количество фолиевой кислоты. В противном случае в рацион рекомендуют включить продукты:

  • цитрусовые;
  • бобовые культуры;
  • шпинат;
  • стручковый перец;
  • капусту брокколи.

Железо

Продукты, богатые железом
Этот минерал улучшает циркуляцию крови, доставляет кислород, питательные элементы к волосяным фолликулам. Нехватка железа приводит к анемии, при которой возможны выпадение волос, их тонкость, сухость, тусклость. Достаточное употребление минерала придает упругость, делает пряди более крепкими. Витамин C улучшает усвоение организмом железа. Врачи рекомендуют принимать минералы от выпадения волос в комплексе с этим веществом. Продукты с повышенным содержанием железа:

  • красное мясо;
  • яйца;
  • шпинат;
  • изюм;
  • абрикосы;
  • устрицы;
  • чечевица;
  • лосось;
  • сухофрукты;
  • горох.

Цинк

Богатые цинком продукты
Минерал нормализует гормональный фон. Это уменьшает выпадение волос, препятствует их поседению. Цинк поддерживает правильную работу сальных желез, ускоряет восстановление волосяного фолликула. Согласно исследованиям, у некоторых людей с очаговой алопецией наблюдался недостаток этого минерала в организме. Пероральное использование сульфата цинка улучшает рост волос у 9 из 15 пациентов. Полезный минерал содержат следующие продукты:

  • устрицы;
  • орехи;
  • нут;
  • батат;
  • шпинат;
  • семечки тыквы;
  • чечевица;
  • зародыши пшеницы;
  • говядина.

Магний

Продукты, богатые магнием
Минерал принимает активное участие в обмене веществ, улучшает здоровье фолликулов и ускоряет рост волос. Нехватка магния приводит к их выпадению, кроме того, нарушает сердечный ритм, вызывает повышенную слабость и тошноту. Минералом богаты продукты:

  • растительные масла;
  • орехи;
  • овсяная, гречневая, пшенная крупы;
  • свекла;
  • зелень;
  • артишок;
  • морковь;
  • сухофрукты;
  • ряженка;
  • кефир;
  • нешлифованный рис;
  • лосось.

Видео

Понравилась статья?
поделитесь с друзьями: